Ngày đèn đỏ hay cáu gắt phải làm sao ?

Cứ gần ‘ngày dèn đỏ’ là phụ nữ như trở thành người khác, dễ cáu kỉnh và bi quan. Ngày đèn đỏ hay cáu gắt phải làm sao ?

Ngày đèn đỏ hay cáu gắt phải làm sao

Ngày đèn đỏ hay cáu gắt phải làm sao

Cứ gần ‘ngày dèn đỏ’ là phụ nữ như trở thành người khác, dễ cáu kỉnh và bi quan. Ngày đèn đỏ hay cáu gắt phải làm sao ?

Tại sao ngày đèn đỏ hay bị cáu gắt ?

Một số phụ nữ bị chuột rút trong kỳ kinh nguyệt, cũng như một số biểu hiện bất thường trong kỳ kinh nguyệt, mệt mỏi, đau đầu, đau ngực, đau thắt lưng và bụng và các triệu chứng khác, về mặt cảm xúc có thể bị cáu gắt, trầm cảm… Toàn bộ con người trở nên nhạy cảm hơn, dễ cãi nhau với người khác vì những vấn đề bình thường.

Và những triệu chứng này có thể là do những thay đổi trong chu kỳ kinh nguyệt. Nồng độ hormone và chất dẫn truyền thần kinh của phụ nữ thay đổi, gây ra nhiều sự khó chịu trong cơ thể. Các triệu chứng tùy cơ địa mỗi người khác nhau, mức độ nhẹ và nặng, khi hết kinh nguyệt các triệu chứng tự biến mất.

Ngày đèn đỏ hay cáu gắt phải làm sao ?

Xây dựng lối sống lành mạnh

Xây dựng lối sống lành mạnh sẽ giúp cải thiện các triệu chứng của hội chứng kinh nguyệt như cáu gắt, chóng mặt và buồn nôn.

Công việc hợp lý

Sắp xếp công việc và nghỉ ngơi một cách khoa học, đặc biệt là khi bạn muốn đến kỳ kinh nguyệt, đây là phương pháp hiệu quả và chi phí thấp nhất, cơ thể con người sẽ tiết ra melatonin khi ngủ vào ban đêm, với tác dụng chống trầm cảm nhẹ.

Phơi nắng sáng sớm

Tiếp xúc nhiều với ánh nắng mặt trời có nhiều lợi ích cho cơ thể con người. Nó có thể đáp ứng nhu cầu vitamin D của cơ thể, tăng cường khả năng kháng khuẩn và miễn dịch của da trong cơ thể, thúc đẩy lưu thông máu, điều hòa nhịp sống của con người tạo cảm thấy ấm áp và thư giãn.

Tự thân vận động

Hằng ngày rèn luyện thói quen tập thể dục vừa phải rất hữu ích cho việc tăng cường chức năng, ngăn ngừa lão hóa,  kiên trì tập thể dục sẽ trở nên vui vẻ và tinh thần lạc quan hơn.

Làm dịu căng thẳng

Cải thiện dần mức sống bận rộn, trong kỳ kinh nguyệt không nên sắp xếp xử lý công việc quan trọng, cố gắng giảm các kích thích xấu của thế giới bên ngoài, để không buồn bã, học cách giải tỏa căng thẳng, giữ tâm trạng tốt, bạn có thể thử một vài bản nhạc êm dịu, ngồi thiền, xem các chương trình hài giải trí để giữ cho tâm trạng của bạn thoải mái.

Giữ ấm cơ thể

Ấm áp cũng rất hữu ích cho việc kinh nguyệt trơn tru. Là phụ nữ, hãy cố gắng tránh các thực phẩm lạnh, giữ ấm vùng eo, bụng và chân tay. Bạn luôn có thể sử dụng túi chườm nóng vào vùng bụng giúp giảm đau kinh nguyệt, kết hợp là nước ấm hoặc trà gừng.

Làm thuyên giảm bằng chế độ ăn uống

Ăn thực phẩm giàu vitamin B

Những người thiếu vitamin B1, B2 và B6 trong cơ thể dễ bị kích thích, suy nhược, trầm cảm, chóng mặt, thiếu máu, … càng dễ bị mất ổn định cảm xúc khi có kinh nguyệt có thể ăn nhiều thực phẩm giàu vitamin B, chẳng hạn như đậu phộng, lòng đỏ trứng, chuối, lúa mạch, sữa, gan gà, đậu nành, vv Vitamin E cũng có thể làm giảm bớt các triệu chứng của một số hội chứng tiền kinh nguyệt.

Bổ sung thực phẩm giàu nguyên tố vi lượng

Thiếu kẽm có thể ảnh hưởng đến quá trình chuyển hóa năng lượng và quá trình oxy hóa của tế bào não. Nó có thể ăn hàu, gan động vật, các sản phẩm từ sữa và các thực phẩm bổ sung khác. Thiếu đồng sẽ làm mất quá trình ức chế tế bào thần kinh bên trong, bạn có thể ăn tôm, thịt cừu, nấm. Chẳng hạn như bổ sung thực phẩm, bổ sung selen, cũng có thể điều trị trầm cảm, có thể ăn trái cây khô, thịt gà, hải sản, ngũ cốc, v.v … canxi, có lợi cho tâm trạng trơn tru, và giúp cải thiện đau bụng kinh.

Ăn một ít carbohydrate

Carbohydrate tổng hợp cũng là một chất hiệu quả để cải thiện tâm trạng, có thể được lấy từ bánh mì, lúa mì, bột yến mạch, mì và các thực phẩm khác.

Ăn một lượng cá vừa phải

Các axit béo omega-3 có trong cá có tác dụng tương tự như thuốc chống trầm cảm, làm giảm bớt lo lắng tâm lý, đặc biệt là ở cá biển sâu.

Uống trà hoa hồng

Trà hoa hồng có tác dụng làm kích hoạt lưu thông máu, làm dịu cơn đau, điều hòa kinh nguyệt. Uống một ít trà hoa hồng cũng có thể cải thiện tình trạng đau vú.

Có thể kiểm soát bằng thuốc

Ngoài một số bảo trì thường xuyên, phụ nữ có các triệu chứng tiền kinh nguyệt nghiêm trọng có thể dùng thuốc để kiểm soát, chẳng hạn như thuốc ức chế tái hấp thu serotonin không chọn lọc, nhưng phải được sư dụng dưới sự hướng dẫn của bác sĩ.

Xem thêm:

Kinh nguyệt như thế nào là bình thường ?

Ra khí hư màu hồng trước kỳ kinh nguyệt là bị làm sao ?

Kinh nguyệt đến sớm có sao không ?

Chia sẻ: